Mata Lelah di Layar Monitor

Saat ini, komputer menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan bagi sebagian orang. Namun, bila tak disadari komputer dapat mendatangkan penyakit baik di mata maupun di kepala. Karena kesibukan yang tidak dapat dihindari, kadang seseorang terpaksa harus memaksakan diri berjam-jam berada di depan komputer. Jika Anda termasuk salah satu dari sebagian orang yang menggunakan komputer setiap hari, kemungkinan besar Anda pernah mengalami kelelahan mata. Tanda-tanda kelelahan mata ini adalah:
# Mata terasa lelah, pedih, panas, atau gatal.
# Mata berair.
# Mata terasa kering.
# Pandangan kabur atau tampak ganda.
# Sakit kepala dan leher terasa kaku.
# Kesulitan dalam memfokuskan pandangan Anda, bila mengalihkan pandangan dari monitor ke dokumen secara cepat.
# Tampak warna-warna lain yang mengiringi suatu benda ketika Anda memandang benda lain selain monitor.
# Mata menjadi sensitif terhadap sinar. Kelelahan mata akibat komputer yang akan membawa efek serius di masa yang akan datang memang belum dapat dibuktikan. Namun, kelelahan mata ini cukup mengganggu dan membuat sangat tidak nyaman. Kebiasaan Baru Dapat MembantuKebutuhan mata untuk beristirahat dapat diperoleh dengan mengubah kebiasaan. Beberapa penyesuaian saat Anda menggunakan komputer akan memberikan istirahat yang lebih pada mata Anda. Beberapa tips sederhana untuk mengurangi kelelahan pada mata ini, boleh juga Anda coba:
* Berikan sedikit waktu bagi mata Anda untuk beristirahat. Sesekali waktu paksakan mata Anda untuk fokus pada benda lain selain layar monitor. Cobalah latihan ini: taruh jari Anda beberapa inci di depan muka Anda, tarik menjauh dengan perlahan. Fokuskan pandangan Anda pada sesuatu yang letaknya jauh, lalu kembali ke jari Anda. Perlahan-lahan, bawa kembali jari Anda mendekat ke muka. Selanjutnya, alihkan pandangan Anda ke sesuatu yang paling tidak berjarak sekitar 2,5 meter. Ulangi latihan ini tiga kali dan lakukan beberapa kali sehari.
* Berdiri dan berkelilinglah sebentar paling tidak satu kali setiap dua jam. Jika memungkinkan, berbaringlah sebentar dan pejamkan mata Anda. Jika tidak memungkinkan, berikan waktu istirahat sedikitnya lima menit setiap satu jam. Gunakan waktu itu untuk mengerjakan hal lain yang tidak berhubungan dengan komputer, seperti menelepon.
* Kadang ketika sedang bekerja dengan komputer, seseorang sering lupa untuk mengedipkan matanya. Itu membuat mata kering. Berkedip akan menghasilkan air mata, karenanya dapat membantu melembabkan dan membasahi mata Anda. Berkediplah lebih sering, namun bila itu tidak membantu, gunakan obat tetes mata yang sesuai untuk membantunya.
* Berikan pijatan ringan pada mata Anda beberapa kali dalam sehari. Letakkan siku Anda di meja, telapak tangan menghadap ke atas. Taruh berat badan Anda di bagian depan hingga tubuh condong ke depan. Jatuhkan kepala Anda pada telapak tangan. Istirahatkan mata Anda tepat di bagian bawah telapak tangan Anda, dengan jari menghadap ke arah kening. Tutup mata dan tarik nafas panjang melalui hidung, tahan selama empat detik, dan keluarkan perlahan. Lanjutkan hingga 15-30 detik.
* Bila Anda menggunakan kaca mata atau lensa kontak, pastikan ukurannya sesuai untuk bekerja dengan komputer. Kebanyakan lensa hanya sesuai untuk membaca tulisan cetak dan tidak optimal untuk bekerja dengan komputer. Tata Ulang Meja Kerja AndaMengurangi rasa lelah mata juga dapat dilakukan dengan memastikan meja kerja Anda telah tertata dengan tepat dan nyaman, terutama bagi mata Anda.
* Letakkan monitor tepat di depan Anda dengan jarak sekitar 45 sampai 75 cm dari mata Anda. Letakkan bagian atas monitor Anda sejajar atau sedikit lebih rendah dari mata Anda, sehingga lebih nyaman bagi mata Anda.
* Posisikan keyboard Anda dengan tepat. Letakkan keyboard di depan monitor Anda. Bila Anda meletakkan keyboard Anda di sebelah monitor, mata Anda harus fokus pada jarak yang berbeda. Lama-kelamaan hal ini akan menjadi pekerjaan yang melelahkan.
* Letakkan dokumen-dokumen atau sumber lainnya pada jarak yang sama dengan monitor Anda dengan mata, agar mata tidak harus terus menyesuaikan.
*Perhatikan pencahayaan sekitar Anda. Jangan sampai cahaya yang ada di sekitar Anda membayang pada layar monitor. Sesuaikan contrast dan brightness dengan mata Anda, usahakan senyaman mungkin agar tulisan di monitor dapat terbaca dengan mudah.
* Jangan lupa membersihkan layar monitor Anda dari debu. Debu juga dapat mengganggu pandangan dan kenyamanan mata Anda. Bila masih sering mengalami kelelahan dan gangguan lain pada mata Anda, bisa jadi merupakan sebuah tanda mata Anda memiliki masalah yang serius. Kunjungi dokter bila Anda mengalaminya.



health.detik.com